Беговая дорожка — ходим, бегаем, худеем!
Все мы жители городов сталкиваемся с одной проблемой — трудно найти место для бега. Беговая дорожка является для нас в этом палочкой-выручалочкой. Она помогает нам заниматься бегом, не дыша выхлопами проезжающего транспорта, не окунаясь в городскую грязь и не ловя на себе взгляды изумленных прохожих.
Плюсами беговой дорожки также являются:
1. Эффективность бега — за час тренировки вы сжигаете до 860 килокалорий.
2. Беговая дорожка идеально подходит начинающим, так как не требует предварительной подготовки
3. Регулярные занятия на беговой дорожке тренируют сердце и обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, развивается выносливость.
4. Занятия на беговой дорожке тренируют мышцы ног, спины (формируется красивая осанка), мышцы грудного пояса.
5. Выбор простого режима позволяет заниматься на беговой дорожке и пожилым людям и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы и болезни.
6. Ходьба полезна во время беременности, когда другие аэробные упражнения нежелательны.
7. Бег и ходьба на беговой дорожке ускоряют обменные процессы, что положительно сказывается на состоянии кожи и на снижение веса.
8. Можно бегать дома, не обращая внимания на погодные условия.
9. На хороших беговых дорожках поверхность изготовлена из специально подобранных упругих материалов, она сглаживает удары и уменьшает нагрузку на суставы. А меньшие нагрузки на позвоночник, лодыжки и бедра позволяют использовать ее даже в преклонном возрасте.
10. Разнообразие форм и размеров беговой дорожки, вы обязательно найдете тренажер под свои площади, кроме того, имеются складные варианты этого тренажера.
Виды беговых дорожек.
Бывают двух типов: механические и электрические беговые дорожки. Их принципиальное отличие в следующем: электрическая — это дорожка, которая заставляет бежать, механическая — та, которую заставляет бежать пользователь, толкая полотно.
Главный минус — неэлектрические дорожки приводятся в движение за счет мышц и могут создать избыточное давление на колени и другие суставы.
Мы предлагаем электрические беговые дорожки. В них движение полотна происходит с помощью мотора (то есть не спортсмен бежит, а дорожка под ним, создавая тем самым более щадящий режим для суставов и позвоночника).
Мощность двигателя электрической беговой дорожки колеблется от 1 до 2,5 кВт. Чем мощнее двигатель, тем равномернее ход полотна, тем больший разрешенный вес пользователя, тем она дольше может работать без перерыва. Максимальная скорость бега — 10-16 км/ч.
Основание (desk) имеет две важные характеристики — наличие системы амортизации и покрытие. Каждая фирма — производитель создает свои системы амортизации основания, и чем дороже модель, тем мягче должно быть ощущение от бега. Что касается покрытия, то при беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой — основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации.
Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от 0 до 10 градусов подъема.
Все электрические беговые дорожки снабжены специальной страховочной системой и должны быть оснащены ключом безопасности. При этом один конец специального шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй — на ключ. Если занимающийся случайно оступится и упадет, дорожка сразу отключится.
Подавляющее большинство дорожек сегодня оснащены мини-компьютером, который по ходу тренировки выдает полезную информацию: пройденное расстояние, скорость, число израсходованных калорий и многое другое. А программы, содержащиеся в памяти компьютера, поддерживают параметры занятия, чтобы избежать негативного влияния на сердце и добиться наилучшего тренировочного эффекта.
Особенности занятий на беговой дорожке:
1. Необходима разминка. Очень важно перед тренировкой на беговой дорожке разогреть мышцы, для этого необходимо пройти одну — две минуты со скоростью 3- 5 км/ч. Проделайте упражнения «Переход от пятки к пальцам» в течение тридцати секунд, а затем в течение минуты проделайте растяжку тазобедренной части. Если у Вас увеличился свой уровень подготовки, то через некоторое время, вы можете увеличить скорость полотна при разминке до 8 км/ч.
2. Увеличение скорости тренировки на беговой дорожке должно проходить плавно. Вы должны оставаться на одном уровне в течение трех — четырех недель, прежде чем перейти к следующему уровню сложности. При быстром изменении темпа тренировки, вы рискуете растянуть мышцы и получить травмы.
3. Резко не заканчивать тренировку. Скачкообразность при занятии на беговой дорожке может привести к судорогам мышц. Перед завершением тренировки необходимо замедлить темп, давая остыть мышцам и успокоить сердечный ритм. Убедитесь, что частота пульса упала до 110 ударов в минуту, и только тогда сходите с беговой дорожки.
4. Кардио тренировки необходимо проводить в зависимости от Вашего ритма сердца — нужно сосредоточиться на сохранении сердечного ритма без слишком высокого увеличения. Мониторы, отображающие информацию сердечного ритма, являются важным элементом координирующим процесс тренировки. В идеале, Вы должны не прикладывая больших усилий говорить без срыва дыхания, если же Вам не хватает воздуха и появляется отдышка — скорректируйте тренировочный процесс.
Если во время ходьбы на беговой дорожке ваш пульс начинает превышать 135 ударов в минуту, снижайте скорость, выдыхайте дольше, успокаивайтесь. Доведите пульс до 130 ударов в минуту и продолжайте идти на той скорости, на которой достигли этого результата.
5. Пейте воду. Во время ходьбы на беговой дорожке в организме теряется довольно много жидкости. Многие беговые дорожки оснащены специальными бутылочками для воды, что облегчает тренировку. Перед началом тренировки на беговой дорожке желательно выпить стакан воды и во время тренировки на тренажере нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. После тренировки на беговой дорожке желательно выпить хотя бы один стакан воды.
6. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.