Велотренажеры — снижаем вес, поднимаем настроение!
Существует множество способов достижения хорошей физической формы — велотренажер один из них.
Занятия на велотренажере помогают улучшить физическую форму и поддерживать жизненный тонус на высоте.
Популярность и преимущество использования велотренажера дома множество, это:
1. Простота в использовании — не требует соблюдения правильности выполнения упражнений со стороны тренера (как на силовых тренажерах)
2. Доступность по цене — в нашем интернет — магазине самый недорогой, но от этого не менее эффективный велотренажер стоит 6790 руб.
3. Компактность — велотренажер не занимает много места и достаточно легко передвигается по комнате, красоту домашнего интерьера не нарушает, и даже достаточно удачно вписывается в него. Сегодня велотренажеры имеют современный и стильный дизайн.
4. Польза для здоровья — велотренажер не только повышает выносливость, укрепляет кровеносную и дыхательную систему, а также укрепляет мышцы ног, позволяет поддерживать отличную физическую форму и улучшает обмен веществ.
5. Возможность заниматься в удобное время — имея велотренажер у себя дома можно заниматься до или после работы, в любое удобное время вне зависимости от погоды.
6. Производимый эффект — известно, что при любой физической нагрузке в организме увеличивается количество эндорфинов, что значительно улучшает настроение. При регулярных тренировках — снижение веса и повышение общей выносливости организма.
7. Возможность параллельно слушать любимую музыку или смотреть интересную телепередачу. На эффективность тренировки они не повлияют.
Виды велотренажеров.
Велотренажеры можно подразделить на две основные группы, прежде всего по системе нагружения (сопротивления) — механические и магнитные. Механические имеют ременную систему нагружения — когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик. В моделях с магнитной системой нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком, а также существуют велотренажеры с электронной системой нагрузки, уровень нагрузки в которых меняется компьютером.
Ходовые качества велотренажеров улучшаются с увеличением массы маховика, т.е. чем массивнее маховик, тем плавней идет вращение педалей.
Кроме того, комфортность тренировки зависит от возможности регулировки положения седла, его величины и формы, так называемого эргономичность седла.
Особый класс велотренажеров — Велоэргометры.
Если на обычных велотренажерах единица нагрузки является величиной условной и ее величина может несколько отличаться в различных моделях, то во всех велоэргометрах нагрузка — величина абсолютная имеет четко определенные значения — Ватты. Поэтому велоэргометры характеризуются точным контролем нагрузки и более точными показаниями измеряемых величин по сравнению с велотренажерами, что способствует широкому использованию велоэргометров в терапевтических и реабилитационных целях. Велоэргометры имеют электромагнитную систему нагружения и требуют подключения к электросети.
Как заниматься на велотренажере?
Заниматься лучше в то время, когда Ваше самочувствие в наилучшем состоянии. Бодрость ранним утром — значит, занятия лучше ориентировать на утреннее время, работоспособность повышается к вечеру, значит и тренировку лучше планировать на вечернее время.
Главное соблюдать правило: не тренироваться на велотренажере раньше, чем через 2-3 часа после сна и не позже чем за 2 часа до сна. Также не следует тренироваться через 2 часа после еды, а после тренировки не есть как минимум час.
Во время тренировки на велотренажере также не следует пить много жидкости, при возникновении сухости во рту, достаточно прополоскать рот водой.
Каждую тренировку следует начинать с разминки — можно сделать, приседания, наклоны, упражнения для плечевого пояса, слегка помассировать и растереть руками коленные суставы, упражнения на растяжку мышц.
Во время тренировки на велотренажере частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой для Вас интенсивности тренировки.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110–120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.
Через 10 минут после начала тренировки на велотренажере измерьте пульс. Это так называемый <пульс нагрузки> или <стрессовый пульс>. Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 — 70 % от максимального возрастного пульса.
Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.
Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.
Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса — это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два комментария:
Не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления.
Значение частоты пульса — это ориентир, не становитесь его рабом.
Важно! Начав тренировку на велотренажере, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.
Программы. Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей.
Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1. и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе № 2..
Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.
Очень многих волнует, как нужно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60–75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.
На велотренажере возможны и силовые тренировки. Основной принцип — работа с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.
Программа № 1. Для начинающих. Периодичность: 3–4 раза в неделю
Продолжительность: 20–30 минут
Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.
Программа № 2. Промежуточная программа. Периодичность: 3–5 раза в неделю
Продолжительность: 20–45 минут
Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50–60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.
Программа № 3. Программа для подготовленных. Частота: 4–6 раза в неделю
Продолжительность: 30–60 минут
Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60–80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.
Результаты.
Одно занятие на велотренажере обеспечит Вам прилив бодрости, снятие усталости, приятное чувство тепла и легкости во всем теле.
Регулярные занятия на велотренажере начнут давать результаты уже через 1-2 месяца. Сможете без труда и отдышки подняться по лестнице. Ощутите легкость при ходьбе. Вместе со здоровым питанием занятия на велотренажере гарантировано дадут снижение веса.
Что может помешать.
Чтобы велотренажер не стал вешалкой для вещей и пылесборником, необходимо избежать:
1. Монотонности. Вам может наскучить монотонность занятия на велотренажере. Избежать этого можно сопровождая занятия просмотром любимых телевизионных передач или прослушиванием музыки.
2. Нехватки времени. Может не хватить времени на то, чтобы регулярно заниматься на велотренажере. Надо повышать внутреннюю мотивацию и выделять время на занятие своим здоровьем
3. Усталости, нежелания заниматься. Иногда будет возникать нежелание заниматься по причине нехватки внутренней энергии, усталости, неудачного дня и т.д. Главное начать заниматься — велотренажер повысит внутреннюю энергию, снимет усталость и улучшит самочувствие.